با مصرف B6، خواب هایتان را به خاطر بسپارید
تاریخ انتشار: ۱۹ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۹۸۵۱۱
خبرگزاری آریا-در یک مطالعه جدید محققان دریافتند مصرف ویتامین B 6 می‌تواند به شما در به یاد آوردن رویاهایتان کمک کند. ویتامین B 6 در غلات کامل، حبوبات، شیر و پنیر، تخم مرغ، گوشت قرمز و ماهی یافت می‌شود.
به گزارش خبرگزاری آریا،تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم ویتامین B 6 قبل از رفتن به رختخواب به افراد کمک می‌کند روز بعد رویا‌های خود را بهتر به خاطر بسپارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
محققان دانشگاه آدلاید استرالیا می‌گویند افزایش مصرف ویتامین B 6 می‌تواند به سادگی خوردن غذاهای بیشتر با غلظت بالاتر از این ویتامین یا دریافت مکمل ویتامین B 6 باشد. نویسندگان مطالعه بر این باورند که دوز‌های بالاتر این ویتامین به طور بالقوه می‌تواند فرد را به سمت دیدن رویا‌های شفاف سوق دهد.
این اولین بار است که چنین مطالعه‌ای در مورد تأثیر ویتامین B 6 و سایر ویتامین‌های B بر رویا‌ها ب روی گروه بزرگ و متنوعی از مردم انجام می‌شود. نتایج ما نشان می‌دهد که مصرف ویتامین B 6 توانایی افراد را برای به خاطر آوردن رویا‌ها در مقایسه با دارونما بهبود می‌بخشد.
برای این مطالعه، از 100 بزرگسال استرالیایی خواستند 240 میلی گرم ویتامین B 6 یا یک مکمل ب کمپلکس که حاوی طیف وسیعی از ویتامین‌های گروه B است، را بلافاصله قبل از خواب به مدت پنج روز متوالی مصرف کنند. بسیاری از شرکت کنندگان عنوان می‌کردند که به خاطر سپردن رویاهایشان قبل از آزمایش دشوار بوده است، اما کسانی که دوز‌های B 6 را مصرف کردند، پس از آزمایش پنج روزه، پیشرفت‌های زیادی را در این رابطه مشاهده کردند.
یکی از شرکت کنندگان در رابطه با موضوع فوق خاطرنشان کرد: به نظر می‌رسد با گذشت زمان، رویا‌های من واضح‌تر و واضح‌تر شدند و آن‌ها را راحت‌تر به یاد می‌آوردم. رویا‌های من در طول این مطالعه واقعی‌تر بودند و من نمی‌توانستم صبر کنم تا به رختخواب بروم و رویا ببینم.
محققان گزارش می‌دهند که مکمل B 6 خواب شرکت کنندگان را بدتر نکرده و باعث نمی‌شود آن‌ها کابوس‌های بیشتری را تجربه کنند.
ویتامین B 6 بر شفافیت، عجیب و غریب بودن یا رنگ رویا‌های افراد تأثیری ندارد. برای افرادی که علاقه‌مند به تجربه رویا‌های شفاف هستند، که زمانی اتفاق می‌افتد که فرد از رویای خود آگاه باشد، داشتن یادآوری بیشتر بسیار مهم است و کمک می‌کند تا به این پدیده دست یابند.
محققان پیشنهاد می‌کنند که رویای شفاف حتی می‌تواند به کاهش دفعات کابوس‌های شبانه، درمان فوبیا‌های خاص و حتی توانبخشی از آسیب‌های فیزیکی کمک کند. برای دیدن رویا‌های شفاف، بسیار مهم است که ابتدا بتوانیم رویا‌ها را به طور منظم به خاطر بیاوریم. این مطالعه نشان می‌دهد که ویتامین B 6 ممکن است یکی از راه‌های کمک به افراد در داشتن رویا‌های شفاف باشد.
برای افرادی که ترجیح می‌دهند مکمل‌ها را مصرف نکنند، مصرف B 6 را می‌توان با مصرف غذاهایی که به طور طبیعی حاوی این ویتامین هستند افزایش داد. مانند برخی میوه‌ها مانند موز و آووکادو و سبزیجاتی از قبیل اسفناج و سیب زمینی دارای مقادیر مناسبی از این ویتامین هستند.
منبع: خبرگزاری آریا
کلیدواژه: مصرف B6 رویا های شفاف ویتامین B 6 رویا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۹۸۵۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در بعضی از مواد غذایی وجود دارد و به منظور جلوگیری از بروز عوارض ناشی از کمبود منیزیم باید روزانه به مقدار لازم از آن استفاده کنید، مردها روزانه به ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم و زن‌ها به ۳۲۰ میلی‌گرم از آن نیاز دارند؛ تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد.
مصرف منیزیم هنگام صبحمصرف منیزیم هنگام صبح می‌تواند انرژی را افزایش دهد و به بهبود خلق‌وخو کمک کند؛ منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می‌کند، باعث بهبود فرایند تبدیل غذا به انرژی می‌شود و از عملکرد آنزیم‌های دخیل در تولید انرژی اولیه بدن پشتیبانی می‌کند؛ مصرف منیزیم در ابتدای روز به افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک می‌کند.
مصرف منیزیم قبل از ورزشمصرف منیزیم قبل از ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند، این ماده معدنی نقش مهمی در انقباض و آرامش عضلات برعهده دارد و برای حفظ عملکرد مناسب ماهیچه‌ها در طول ورزش ضروری است؛ علاوه بر این، منیزیم به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند که برای هیدراتاسیون و عملکرد ماهیچه‌ها بسیار مهم است؛ مصرف منیزیم قبل از ورزش، از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها، ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات و کاهش خستگی کمک کند.
مصرف منیزیم همراه با وعده‌های غذاییمصرف منیزیم همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب و استفاده از آن توسط بدن را افزایش دهد، جذب منیزیم در روده کوچک اتفاق می‌افتد؛ مصرف مواد غذایی یا مکمل‌های غنی از منیزیم همراه با وعده‌های غذایی، به ویژه غذاهای حاوی پروتئین و چربی‌های سالم، ممکن است به بهبود جذب آن کمک کند؛ بنابراین توصیه شده است بعضی از مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف منیزیم هنگام خوابمصرف منیزیم قبل از خواب ممکن است باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود، نتایج بررسی‌های انجام شده نیز نشان می‌دهد که منیزیم از چرخه طبیعی خواب و بیدار بدن پشتیبانی می‌کند؛ علاوه بر این، منیزیم به آرامش عضلات کمک می‌کند و با کاهش تنش عضلانی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، بنابراین می‌توان با مصرف منیزیم قبل از خواب به بهبود آرامش بدن و ذهن کمک کرد که منجر به افزایش کیفیت خواب می‌شود.
چه زمانی باید مصرف مکمل منیزیم را شروع کرد؟مصرف منیزیم را بر اساس نیازهای بدن خود تنظیم کنید، در صورتی که علائمی مانند گرفتگی عضلات، خستگی یا دیگر علائم مربوط به کمبود منیزیم را تجربه کردید، مصرف منیزیم از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها را افزایش دهید؛ علاوه بر این، عواملی مانند استرس، فعالیت بدنی شدید و شرایط پزشکی ممکن است نیاز بدن به منیزیم را افزایش دهد.
کدام مواد غذایی حاوی منیزیم است؟مواد غذایی سرشار از منیزیم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم قند خون و سلامت استخوان ضروری است؛ سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ، آجیل و دانه‌هایی مانند بادام، بادام هندی و تخمه کدو تنبل، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و کینوا، حبوبات مانند لوبیا و عدس، ماهی‌های چرب مانند سالمون و شکلات تلخ سرشار از منیزیم هستند و مصرف آن‌ها به بهبود سلامت عمومی افراد کمک می‌کند.
کد خبر 748594
مسمومیت ۲۹ پزشک با مشروبات الکلی تقلبی در شیراز